5 conseils pour gérer son stress au quotidien

Se détendre avec du CBD

Certaines plantes comme la valériane, la passiflore ou l’aubépine sont réputées pour les propriétés relaxantes et apaisantes. Utilisées en huiles essentielles ou consommées en boisson, elles agissent positivement sur le stress et facilitent même l’endormissement. Autre substance végétale qui peut aider à se détendre : le CBD.

Naturellement présent dans le chanvre, le CBD se différencie du THC car il ne contient aucune substance toxique.

Présent sous différents formats - huiles, boissons, bonbons, cosmétiques, gélules - il aide à retrouver le sommeil et a des bienfaits sur l’anxiété et l’humeur. Le CBD a des vertus décontractantes mais n’entraîne aucune dépendance. Il reste parfaitement légal en France et pourrait même être utilisé dans un contexte médical.

Il existe plusieurs façons de consommer du CBD : en inhalation, par voie orale ou en sublingual. Le mieux est de découvrir la boutique CBD Certified pour connaître celle qui est la plus adaptée pour combattre le stress.

Ecouter de la musique

Cela n’est un secret pour personne, la musique a des bienfaits positifs sur le bien-être général. D’une part, elle aide à réduire le taux de cortisol dans le cerveau, une hormone responsable du stress.

D’autre part, elle favorise la production d’ocytocine, l’hormone de l’amour et du lien social. Elle permet aussi de se mettre dans une bulle pour mieux se concentrer. C’est pour cette raison que certaines personnes gagnent en productivité lorsqu’elles travaillent en musique.

Selon plusieurs études réalisées en laboratoire et en situation réelle, la musique pourrait être aussi efficace que des anxiolytiques.

Pour que cela fonctionne, il est préférable de choisir une musique appréciée mais il semblerait qu’une mélodie douce et relaxante soit plus efficace qu’une musique stimulante. Par exemple, la musique classique réduit le rythme cardiaque et donc la sensation d’anxiété. Les bruits blancs - des sons qui masquent les bruits environnants - auraient tendance à faciliter l’endormissement et réduire le stress.

Faire du sport

Le sport aurait pour bénéfice d'éliminer toutes les tensions accumulées au cours de la journée ou de la semaine. Si la musique permet de sécréter de l’ocytocine, le sport libère de l’endorphine, un anxiolytique naturel qui procure du plaisir.

La dopamine, l’hormone du plaisir immédiat, est également produite lors d’une séance sportive. Résultat : le niveau d’anxiété diminue et le bonne humeur revient.

Le sport a aussi pour conséquence d’améliorer l’estime de soi et de créer du lien social, notamment s’il s’agit de sport collectif. Pour gérer son stress au quotidien, il est recommandé de faire 30 minutes de sport entre 3 à 5 fois par semaine.

Sans oublier qu’il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne santé et réduire le risque de développer de nombreuses maladies.

Manger sainement

Une alimentation saine et équilibrée aide à lutter contre le stress. Pour cela, il est primordial d’éviter les repas trop gras, trop salés ou trop sucrés et de prendre de nouvelles habitudes.

Par exemple, il faut privilégier les aliments riches en minéraux, en vitamines et en antioxydants. En plus d’être bénéfiques sur la santé, ces aliments régulent le stress. En revanche, le café et l’alcool ne sont pas les bienvenus.

Pour améliorer encore les effets de l’alimentation saine sur le stress, il est possible de prendre des compléments alimentaires. Ils sont pour la plupart à base de plantes ou de micronutriments.

S’accorder des instants de méditation

La méditation s’est développée petit à petit pour faire face au stress de la vie quotidienne. Accessibles à tous, les séances de méditation se composent d’exercices de respiration. Elles apaisent l’esprit en régulant le rythme cardiaque.

Ces séances sont aussi l’occasion de faire une pause dans sa journée et de se recentrer sur soi. La méditation permet d’effacer les pensées négatives en portant son attention sur autre chose ou une autre émotion.

Il a été prouvé que si la méditation était pratiquée régulièrement - une séance de 45 minutes tous les jours - les bienfaits sur la gestion du stress étaient considérables. Pour réaliser une bonne séance, il faut adopter une position confortable et inspirer lentement par le nez puis expirer par la bouche. Le tout dans un endroit calme.

Comme la musique, la méditation a pour effet de faire baisser le taux de cortisol présent dans l’organisme. Pour conclure une séance de méditation, il est recommandé de boire un grand verre d’eau.

Grâce à 5 conseils réalisables au quotidien, le stress s’évacue peu à peu pour laisser place à un sentiment de bien-être général. Nombreux de ces conseils ont des effets positifs aussi bien sur le corps que sur l’esprit.